いま注目の新エクササイズ マインドフルネス洗顔

  • いま必要なもの
  • マインドフルネスとは
  • 実験結果

introduction

日々がんばるわたしたちにこそ、いま必要なもの。

たくさんのしたいこと、しなきゃいけないことを抱えるわたしたちは、
いつのまにかストレスまでもを多く抱えがち。
仕事、恋愛、人間関係……。美容だってそう。
忙しいときこそ、わずかな時間でかしこく自分自身を大切にケアしてあげたいものです。

資生堂研究所は、そんな現代女性の心理ストレスとスキンケアの関係に着目して研究を重ね、
そして「マインドフルネス」の考え方をとり入れたスキンケアにたどり着きました。

mindfulness

新しいストレス対処法、マインドフルネス。

マインドフルネスは、「いまこの瞬間に起きていることに意識を傾ける」ことで行う、気持ちのエクササイズです。
習慣として続けていくことでストレスが軽減されたり、緊張が和らいだり、幸福感・集中力が高まったりすると言われており
欧米の大手企業の社員研修、スポーツ選手のメンタル強化、医療などに取り入れられています。

ストレスを低減させることができ、
さらにストレスへの耐性も養うことができるといわれているマインドフルネスは、
日々めまぐるしく暮らすわたしたちにこそ必要なものといえそうです。

毎日実践するのがよいとされているマインドフルネスですが、忙しい日々のなかで
そのために新しく時間をとって取り組み、そしてそれを続けていくのは難しいもの。

そんなわたしたちでも気軽にマインドフルネス体験を始められるのが、実は洗顔。
わざわざ時間をつくらなくても、毎日の洗顔を意識して行うだけでうれしい効果が期待できるのです。
毎日の洗顔でマインドフルネス体験を始めてみませんか。

experiment

洗顔でマインドフルネス体験ができるのか。実証実験を行いました。

資生堂は、マインドフルネスの日本における第一人者・早稲田大学の熊野宏昭教授と共同で、
マインドフルネスの考え方を取り入れた洗顔にどのような効果があるのか、実験を行いました。

20代後半~30代前半の有職女性 64名を対象に
「濃密泡」または「シャバシャバな泡」の洗顔料を使い、マインドフルネスの考え方に沿って、
泡の触れ心地に意識を傾けながら、心を込めてていねいに洗顔をしてもらい、
緊張している時やストレスを感じているときにはたらく神経である交感神経系の活動を観察しました。

結果

「シャバシャバな泡」よりも、「濃密泡」で洗顔すると、よりマインドフルネス体験がしやすいことがわかりました。

「濃密泡」で洗顔した場合には、対照的な「シャバシャバな泡」の場合と異なる、
交換神経系の活動(下図)が観察され、マインドフルネスの考え方を取り入れ、
多様で豊かな感触を感じながら行う洗顔が、
心身へ作用をおよぼしうることが確かめられました。

また、質問紙による心理評価では「濃密泡」での洗顔でネガティブな気持ちがより低減され、
ポジティブな気持ちになれる可能性も示唆されました。

このことから、「濃密泡」での洗顔は「シャバシャバな泡」での洗顔に比べ、
よりマインドフルネスになりうることが確かめられました。

【カラダに起こる変化】

「シャバシャバな泡」を基準にしたときの、「濃密泡」の洗顔料使用後の交感神経活動の変化。
「濃密泡」の洗顔フォームを用いた場合には、洗顔後しばらくしてから、
交感神経活動がより高まり、その後、鎮静化している様子が観察されました。

※交感神経とは:緊張しているときや、ストレスを感じているときにはたらく神経

モニター数:濃密泡群32名、シャバシャバな泡群26名、合計58名
※両方とも無香料(香りによる影響を除くため)
※欠損があるデータは除いた

【ココロに起こる変化】

濃密泡でマインドフルネス洗顔をすると、
「イライラ・焦り」「疲れ・ぐったり」「気が重い」「心配」が
「シャバシャバな泡」に比べて有意に低下していることがみうけられます。

「すっきり・充実感」がアップしていることから、
濃密泡での洗顔がより気持ちのリフレッシュにもつながっていることが推測されます。

モニター数:濃密泡群33名、シャバシャバな泡群31名、合計64名
心理質問紙より算出、MAX 100、MIN 0

【濃密泡とシャバシャバな泡について】

濃密泡:泡立てた時に"きめ細かく弾力が続く泡"
シャバシャバな泡:泡立てた時に"荒くつぶれやすい泡"

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